Ganghastigheten kan ha en betydelig innvirkning på helsen.
Hvor mange skritt du må gå om dagen for å være sunn / foto depositphotos.com
Rask gange er mest gunstig for hjertehelsen. Spesielt kan langvarig gange i en hastighet på rundt 6,5 kilometer i timen og oppover redusere risikoen for hjerterytmeforstyrrelser nesten dobbelt så mye.
Hjertesykdommer som atrieflimmer, takykardi eller bradykardi kan forebygges med bare rask gange. La oss forstå hva tempoet skal være når vi går. Samtidig skrev vi tidligere hvor mange skritt om dagen du bør gå.
I hvilket tempo det er nyttig å gå – forskernes mening
The Express skriver at forskere i løpet av en studie har funnet ut hvilket tempo man bør gå i for å bevare hjertehelsen.
Langsomt tempo ble definert som et tempo på mindre enn 4,8 kilometer i timen, middels tempo som mellom 4,8 og 6,5 kilometer i timen, og raskt tempo som mer enn 6,5 kilometer i timen.
Studien analyserte data fra mer enn 80 000 personer i Storbritannia som hadde registrert ganghastighet og varighet, og fant ut at et tempo på 6,5 km i timen eller raskere var det mest hjertesunne. Dette tempoet kan redusere risikoen for hjerterytmeforstyrrelser med 43 prosent sammenlignet med langsom gange. Varigheten av slike gåturer er også forbundet med en ytterligere 27 % reduksjon i risikoen for hjertesykdom.
«Rask gange reduserte risikoen for fedme og betennelse, noe som igjen reduserte risikoen for arytmier. Dette funnet er biologisk plausibelt fordi epidemiologiske studier har vist at gangtempo er omvendt assosiert med metabolske faktorer som fedme, fastende glukosenivåer, diabetes og høyt blodtrykk, som i sin tur er assosiert med risiko for arytmi», forklarer forfatterne av studien.
Rask gange for fettforbrenning
Turgåing er effektivt for å gå ned i vekt, men resultatet blir ikke raskt. Samtidig vil tempoet i gang og varighet være viktige faktorer. For eksempel bidrar 30 minutters gange i raskt tempo til å forbrenne rundt 200 kalorier, noe som bidrar til å gå ned i vekt.
Les også:
Samtidig argumenterer mange for om det er nyttig å gå om morgenen på tom mage? Hvis slike belastninger ikke gir ubehag, kan en 20-minutters spasertur før frokost gi et godt resultat. Hvis det er mulig, kan du gå i opptil en time om morgenen uten å skade helsen din.
Hvor mange skritt du bør gå per dag
Gangtempo og gangtid er velkjent, men hvor mange skritt du bør gå per dag er forskjellig fra person til person. Verdens helseorganisasjon anbefaler at en frisk voksen person bør gå mellom 6000 og 8000 skritt per dag. For personer som lider av kroniske sykdommer, er dette tallet redusert til 3500-5500 skritt.
Tidligere skrev My, hva er den beste tiden for trening.
